Ejercicios para relajar la vista después de trabajar frente al ordenador

Pasar muchas horas frente al ordenador, el móvil o la tablet puede provocar cansancio ocular, sequedad, visión borrosa o dolor de cabeza. Este problema, conocido como fatiga visual digital, afecta cada vez a más personas debido al tiempo que dedicamos a las pantallas. En Ópticas Garcilent, en Toledo y Sonseca, te proponemos una serie de ejercicios para relajar la vista y proteger tu salud ocular.

1. Regla 20-20-20.
Un ejercicio muy eficaz para reducir la fatiga visual consiste en apartar la vista de la pantalla cada 20 minutos, enfocando un objeto que esté a 20 pies (6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos. Este pequeño descanso ayuda a relajar los músculos oculares.

2. Parpadea con frecuencia.
Cuando trabajamos con pantallas, tendemos a parpadear menos, lo que provoca sequedad y molestias. Intenta parpadear de forma consciente para mantener los ojos hidratados y evitar irritaciones.

3. Ejercicio de enfoque cercano y lejano.
Sujeta un bolígrafo o tu dedo a unos 20 centímetros de los ojos, enfócalo durante 10 segundos y luego dirige la mirada hacia un objeto lejano durante otros 10 segundos. Repite este proceso 5 veces para ejercitar los músculos de enfoque.

4. Masaje ocular y palming.
Cierra los ojos y cúbrelos suavemente con las palmas de las manos (sin presionar). Mantente así 30 segundos y respira profundamente. Este ejercicio, conocido como palming, ayuda a relajar los ojos y reduce el estrés visual.

5. Ajusta la iluminación.
Trabajar con una luz adecuada, evitando reflejos y ajustando el brillo de la pantalla, también es fundamental para prevenir la fatiga visual.

En Ópticas Garcilent te recomendamos incorporar estos ejercicios para relajar la vista. Si notas molestias persistentes o visión borrosa, pide una revisión con nuestros profesionales.